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訓練肌肉的爆發力及協調性，增加腳部的速度及敏捷性
繩梯是引歐美、日本等國家的職業球隊所使用之訓練方法與器材，他可以訓練肌肉的爆發力及協調性，增加腳部的速度及敏捷性，
運用不同的速度，以及迅速改變移動方向...等等方式，訓練身體遇到各種情境的反應能力。
所應用的運動有棒球、籃球、網球...等。
參考影片(影片僅供參考，更多使用方式可自行網上搜尋)
http://www.youtube.com/watch?v=KYJX0Wt6OdM
http://www.youtube.com/watch?v=B_bbBglPGHA
資料來源：MOMO購物中心 - 【Fun sport】敏捷性訓練器材-繩梯Agility Ladder(步伐練習/足球)
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